男人怎么锻炼持久力(男性怎么锻炼持久)

1、深蹲

这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。 深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。 当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。 这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。

2、提肛肌训练

提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

3、骑马

这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。 且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。

4、仰卧起坐

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。 强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

扩展资料：

吸烟对于男性的性功能危害巨大。 烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。 吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿及变性坏死。

吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性，导致舒张能力减弱。 相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。 不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。 这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。

优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。 例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能。 大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。

研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉）与ED的发生呈负相关。 有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。

补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。 维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。 锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。

适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。 硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。

参考资料来源：人民网-四种运动提升性能力

参考资料来源：人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能

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