减肥计划表怎么做(减肥计划表怎么做才漂亮)

减肥计划日程表

月瘦10斤的减肥计划日程表

跳

绳

早6点起床跳绳。 跳多少随你的体质而定。 我从400开始跳，每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。 不然小腿肚子会变大。

喝

水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。 大概300-500毫升就好

吃早饭

7点左右吃早饭。 这是科学饮食时间。 我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。 如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。 再就不能多了，记住是在减肥哦。 豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。 如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能1个哦。

吃晚饭

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。 我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

跑

步

8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。 不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步

睡

觉

10点半以后睡觉。 一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

建议：

一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

锻炼计划：

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。 应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。 每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

饮食计划：

节食可减少体内能量的摄入。 饮食应以清淡为主。 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。 另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。 由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。 但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。 所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

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