睡眠不足如何科学补觉(睡眠不足补觉有用吗)
通常补觉有两种方法:中午补和周末补。 午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。 周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。
“有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。 ”
不过,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于负疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的
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