拉力器如何用(8字拉力器怎么用)

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。 正位拉时双臂前伸。 握住拉力器用力向两边拉伸。 过程中保持重心平稳。 避免借力。 后位拉时。 双脚平行站立。 两手握紧拉力器于背后。 向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时。 身体站直。 双脚分开与肩同宽。 双手向前伸。 双臂与肩齐平。 手肘略弯。 然后握紧拉力器往两边拉伸。 过程中保持重心。 身体不要前后移动。 避免借力。 初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条。 保证动作到位。

2、后位拉

采用后位拉时。 双脚平行站立。 保持与肩同宽的距离。 两手持拉力器于背后。 握紧后分别向两边拉伸。 保持重心平稳。 拉到极限后慢慢平缓放松。 反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时。 双脚平行站立。 打开与肩同宽的距离。 两手吃拉力器在背后。 先是右手向上左手向下拉。 再换右手向下左手向上拉。 两个方向交替反复重复。

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