杠铃的健身方法(杠铃的健身方法说课教案)

杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。 杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌。 立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌。 颈后深蹲能锻炼大腿肌群。 臂大肌和下背肌群。 不同的方法所锻炼的位置也不同。

1、杠铃弯举

杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点。 前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀。 然后慢慢放回原位。 重复操作。 这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌。

2、立正推举

将杠铃放在肩上。 两手握住杠铃与肩同宽的距离。 掌心向上。 把杠铃贴脸向上举起至头顶。 然后慢慢放下。 这个方法主要锻炼了三角肌。 肱三头肌。 胸大肌。 和斜方肌。

3、颈后深蹲

把杠铃放在颈后肩。 两手握住杠铃两端。 两脚与肩同宽。 目视前方。 双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置。 再慢慢恢复站直。 这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群。 同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部。

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