握力器如何练(握力器如何练胸肌)

常见的握力器需以4根手指为一点。 拇指和虎口为一点。 用力的向中间夹。 中间持续5秒钟时间松开。 连续握20个为一组。 每天锻炼5组左右。 握力器可以有单手、双手、双卧、下握以及双夹等多种姿势。 每个姿势练习的部位有所不同。

1、使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点。 拇指和虎口为一点。 两点用力的向中间夹。 市面上的握力器有多种样式。 但是锻炼的基本原则没有太大的改变。 有LCD数码显示的握力器。 可以调节手柄的位置。 适合不同年龄段的人使用。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势。 每个姿势练习的相应的部位也有所不同。 单手以单臂练习为主。 双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开。 中间持续5秒钟时间。 连续握20个为一组。 一天可以练习5组。 对于新手练习时可以适当的减少次数。 练习2～3组。 逐渐增加难度。 这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

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