在家有氧健身的方法(自己在家健身的方法)

在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法。 做下蹲时可以将自己的双脚打开。 下蹲双臂放松。 双手向下合拢。 起立将自己的双手举过头顶并且交叉。 重复做20次。 之后将双脚岔开。 左脚有向前推的动作。 右手摸到脚踝。

1、下蹲

双脚打开呈45°。 缓慢下蹲双臂放松。 双手向下合拢。 起立时双手上举过头顶并且交叉。 重复做20次。 双脚岔开一些。 与肩同宽。 然后左脚有一个向前推的动作。 右手摸到脚踝。 重复做20次。 反方向做20次。

2、屈膝伸展

左脚单脚站立。 上半身前后做摆臂的动作。 右腿先屈膝。 然后向后伸展。 保持身体平衡。 重复做20次。 之后右腿不要放下。 手臂弯曲放到身体两侧。 双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作。 重复做10次。

3、前踢

将自己的右腿脚尖点地。 向侧方举起一个比较重的物品。 抬起右腿。 左臂向前伸展。 重复做20次。 之后更换左腿。 最后将右腿抬起向前踢。 两只手臂在胸前划过上举。 重复20次。

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