游泳健身的方法(游泳健身的方法推荐)

新手游泳健身时需要做好热身的准备。 预防肌肉拉伤。 可先在水中练习走路。 之后选择漂浮的动作。 划水时手腿不动。 收手后再收腿。 先伸胳膊后蹬腿。 每次游泳的时间可在20分钟左右。 需游动才可以有健身的效果。

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的。 活动身体。 预防肌肉拉伤。 双脚打开至与肩同宽。 脖子旋转。 之后一手叉腰。 另一手打开慢慢放在头部的上面。 腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜。 从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时。 需要让自己身体保持直立的状态。 前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动。 在水中学会保持平衡。 按照先慢后快的方法进行。 这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲。 可以靠在水中联系漂浮。 划水时手腿不动。 收手后再收腿。 先伸胳膊后蹬腿。 游泳锻炼的时间不宜过长。 每次可以持续20分钟的时间。 每次游动长度可在2000米左右。 每周坚持3～5次。 持续3个月的时间可达到瘦身的作用。

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