富含膳食纤维的食物有哪些？(富含膳食纤维的食物有哪些?)

众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。 同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。 在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆浆。 大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。 最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。 一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量。 苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收。 有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。 苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手。 因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。 富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂。 每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素。 它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。 魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素。 这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条。

6、玉米。 虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。 爆米花也含有高纤维。 当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。 选择健康的爆米花。 每三杯爆米花含有3.5克纤维。

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