基础代谢率计算公式 正常值是什么?(基础代谢率的计算公式是其正常值是)

人体基础代谢率的计算公式有三个基础代谢率%＝(脉率＋脉压差)－111.2。 基础代谢率%＝0.75乘(脉率＋脉压差)－72.3。 基础代谢率＝1.28乘(脉率＋脉压差)－116。 正常范围是-10%～+15%。

提高体内基础代谢率的方法

需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。 此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。

行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。 应多饮用温开水代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。 可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。

下一篇：基础代谢率计算公式(基础代谢率计算公式身高体重)
上一篇：自行车尺寸有多大?(自行车尺寸有多大)