驼背怎么矫正(驼背矫正训练)

随着生活节奏的逐渐加快，我们每个人的负担也越来越重。无论是工作强度还是生活方式，都会随着压力的上升而变化。最明显的是现代人的健康。亚健康这个词被越来越多的人所熟知，因为很多例子就在我们身边。

以在公司工作的白领为例。因为长期久坐不运动，身体出现各种情况，身体臃肿肥胖，尤其是腹部和腰部最容易堆积脂肪。除此之外，还有腰酸背痛、颈椎不适、腰肌劳损等。长期颈椎和脊柱受压会导致脊柱侧弯，严重影响你的个人姿势和颜值。让自己长时间坐着甚至会导致身体残疾。可以说久坐已经成为一种威胁。

既然久坐危害极大，如何解决？适当的伸展运动至关重要。我们可以选择一些舒缓的瑜伽运动，闲暇时多运动，拉伸背部，拉伸脊柱，纠正不良姿势，让身体回归挺拔。以下四种瑜伽练习推荐给大家。坚持练习，每天进步一点点，身体就会有很大的变化。

动作1:魔法转椅(左)

再次呼气叠手，身体向左扭，来到魔椅式的左扭。整个核心稳定收紧，臀部向后向下拉伸，膝盖不超过脚趾，重心向后倾斜，使左肩向上抬起，整个胸部向左转动，眼睛看着固定点，然后坚持到最后一次呼吸，再次吸气并向前转回脊柱，双臂伸展到头顶。魔术椅风格完成。

动作二:直腿研磨式(顺时针)

仰卧瑜伽垫上，伸直双腿，挺直脊柱，双脚张开至与骨盆同宽，脚尖向上推，大腿收紧，手指与地面平行交叉，呼气，身体从右向后转圈，从左向前呼气。想象以你的骨盆为中心，让你的胸部围绕骨盆做圆周运动，保持小腹与身体平行，大腿保持紧绷，不断推磨，可以加强你的肠胃蠕动，增加身体的排毒功能。

动作三:仰卧针刺(右)

慢慢呼气，抬起右腿，将右脚踝放在左大腿末端，将左大腿举至腹部，双手放在小腿胫骨或膝窝上，选择自己舒适的姿势，用右手轻轻将整个大腿向外推。轻轻推或抱膝就能感受到整个臀肌的拉伸，臀部会有轻微的酸痛感，甚至是强烈的疼痛感。呼气时大腿紧贴腹部，吸气时尽量大腿紧贴腹部。

动作4:蛇的风格

屈膝，双手按在地板上，依次向后推身体，伸展脊柱，抬头，呼气时向下弯曲，收紧脚背，保持下颌在状态，伸展颈部后侧，收缩整个手臂并推向后端，在此停留5组呼吸，保持大腿后侧内旋以缓解腰椎的压力， 深吸气时尽量微微抬胸找准下巴方向，呼气时后脚趾和脚背向下压，这样会更好。

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