怎么吃可以减肥(减肥的正确吃法)

2022-04-01 23:45:10 发布:网友投稿

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肥胖源于饮食。如果减肥的人掌握了科学的饮食方法，就可以控制热量摄入，为身体制造热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

过度节食是不可取的。会让你的身体陷入饥荒，肌肉会逐渐流失，基础代谢水平会下降，健康值会受到影响，会出现疲劳、贫血、低血糖等问题。当你恢复饮食时，你很容易恢复体重。

减脂饮食的正确方法是合理控制热量摄入，但每天的热量摄入不应低于身体的基础代谢值，也就是说每天的热量摄入至少要大于1200-1500千卡，这样才能维持身体的基础代谢需求，让你健康瘦身。

如果你不知道怎么吃减脂餐，可以学习四个减脂餐法则，坚持2个月，这样可以分解多余的脂肪，慢慢减肥！

1.吃东西，喝一杯水。

养成健康的饮食习惯，一定要避免暴饮暴食，可以吃八顿饱饭。为了避免热量摄入过多，我们可以在饭前喝一杯水，这样可以减缓饥饿感，补充身体水分，控制食物摄入。

研究发现，每天喝足2升水，饭前喝一杯水的人，会比平时少摄入40-80大卡的热量，这有助于养成瘦身材。

2.规则:吃得小心，慢慢来。

不要狼吞虎咽，要慢慢咀嚼。胖子吃饭快，一碗饭几分钟就能吃完，瘦子吃饭慢，一碗饭15分钟，但是瘦子的饮食习惯值得学习。

吃得太快的人不能及时释放饱腹感信号，所以你很容易在还没觉得饱的时候就吃东西，养活自己。久而久之，你的身体会很容易发胖。

一餐咀嚼15次以上，一餐20分钟，可以有效控制食物摄入，及时接收饱腹信号，热量摄入也会减少，有助于减肥。

3.规则，粗细主食的结合

主食富含碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。但是摄入过多的碳水化合物会增加血糖指数，促进脂肪的合成。

减肥期间，每天摄入的碳水化合物不超过250g。因此，要合理控制主食的摄入，拒绝各种碳水化合物含量高的甜食如巧克力、蛋糕等，从而有效控制碳水化合物。

主食可以减少精制碳水化合物(米饭、面包、面条、馒头)的摄入，适当吃一些粗粮(糙米、玉米、豆类和土豆)。粗粮分解时间相对较长，粗细粮结合和饱腹时间较长，可以抑制脂肪堆积。

4.选择低脂肉类食物。

减肥期间不要拒绝吃肉。肉类富含蛋白质，可以为肌肉补充氨基酸原料，提高食物热效应。

肉类的摄入可以让你更长时间的饱腹感，满足你吃肉的欲望，从而有效减少暴饮暴食的机会。我们可以每天补充100-120克肉类食物，如低脂鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、三文鱼等食物，拒绝各种肥肉牛肉、五花肉等食物，保持蒸熟煮透，避免食物热量飙升。

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