想要在短期内快速减肥有什么办法？

不管是男生还是女生都想一个有一个好的身材，好身材会让人看起来感觉很舒服，那么身体较胖的伙伴怎么样有效的减肥呢？

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1、安排适量运动

运动减肥是现在很多肥胖的人比较常用的一个办法，也是一种很有效很有效的方法。 通过大量的运动，可以排除体内的毒素，减少体内堆积的脂肪。 运动减肥期间要少吃东西，少吃肥肉，饮食要很清淡，运动减肥期间要意志力坚定。 可以进行一些有氧运动，比如说慢跑，开合跳等有氧运动，它能够帮助人的体内燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。 但是不能有非常剧烈的运动，这样不仅反而减不了，运动减肥是需要坚持的，不能半途而废。

2、饮食要合理

减肥期间要避开一些过敏的食物，合理的安排饮食在减肥期间是非常重要的。 如果是在跑步运动中，就可以安排一些低脂肪、高碳水化合物的饮食，还有一些容易消化的东西，还要补充水果，谷物等基础营养。 锻炼过后，要及时补充肌肉中的糖分，维生素和矿物质是运动中必不可少的，只要你摄入的热量足够多，运动量如果大的时候它消耗的就多。 要适量的补充蛋白质，减肥期间饮食要荤素搭配，不能吃太油腻的。

3、避免药物减肥

很多人想快速的瘦下去就会偷偷的吃减肥药，但是自己又控制不住吃东西，想锻炼减肥又懒得锻炼。 并不是说吃减肥药减肥有一定的危害，这种药物如果长期使用的话，肯定会造成一些影响，一些减肥的药品是不能随便乱吃的，它会造成人体功能的失调，有的还会引起厌食症。 药物减肥并不是很安全，它会有很多危害，比如说失眠、厌食等症状，会降低人体的免疫力。 靠药物减肥我觉得是不靠谱的，尽量还是要多锻炼。

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