怎么减肥(如何真正减肥)

原创内容，未经授权的载体必须调查。

减肥，请停止节食！小心让你越来越胖！

不信，减肥的人都告诉过你，节食会让你的身体陷入饥荒，肌肉和胶原蛋白会逐渐流失，身体的基础代谢水平会慢慢下降，健康也会出现问题，让你变得容易发胖，恢复饮食后又会发胖。这种减肥是没有用的，也是徒劳的。

真正科学有效的减肥方法应该从以下几个原则入手，避免反弹和增重:

第一个原则是保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢。

远离节食减肥的误区，可以合理控制热量摄入，但必须保证每天的热量摄入必须大于身体的基本代谢值，这样才能保证身体的基本运转要求。

一般来说，我们的基础代谢值约占总代谢值的70%。可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入可以减少到平时的75%-80%左右。比如，你通常一天消耗2500卡路里，如果你消耗80%的卡路里，就会减少到2000卡路里。

如果不知道自己的热量摄入，可以下载一个APP计算食物热量，并记录下自己的日常饮食，这样就可以知道大概的热量情况。

第二个原则，不要简单地吃水做饭。

相当一部分人为了控制热量摄入，选择不吃肉或主食而吃蔬菜，这会使身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质。体内营养缺乏会导致代谢动力不足和健康问题，减肥后很容易恢复体重。

在减肥期间，在合理控制热量摄入的同时，一定要注意均衡饮食，选择健康少加工的食物，如煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼、奶制品等补充蛋白质，选择粗粮糙米、全麦面包、土豆、豆类作为主食补充碳水化合物，这样可以保持旺盛的代谢水平，健康减肥。

第三个原则是体育应该多样化。

运动可以提高活动代谢，加速脂肪分解。因此，我们应该在减肥过程中让自己动起来，这样我们才会有更好的体质。

但需要注意的是，运动不要太单一，因为身体会长时间逐渐适应同样的运动模式，燃脂效率会比以前差很多。

起初，我们可以选择慢跑、广场舞等运动。1-2个月后，我们会换其他运动，比如跳绳、开合跳、游泳等，提高燃脂效率。每次运动时间不宜少于半小时，这样燃脂效率才能得到保证。

第四个原则是远离过度加工的垃圾食品。

平时定时吃三餐，除了三餐不吃任何零食。很多零食热量很高，但被低估了，可能会影响减肥进度，甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花都是高热量、饱腹感差的垃圾食品，对身体不好，还会产生毒素堆积在体内，影响身体运转，让你发胖。

三餐过后，如果饿了，可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食，减肥后保持这样的自律，才能远离发胖！

下一篇：简历怎么写(简历怎么写才能吸引人)
上一篇：普通话证书编号查询(之前人工普通话证书能查么)