腰间盘突出怎么锻炼(年轻人腰闪了几天能好)
26岁的唐女士大学毕业后一直从事办公室文员工作。由于长期工作的久坐性和不运动的习惯，只工作了三四年的唐女士开始出现腰痛的症状。
不仅如此，还有腰痛的症状，如腿部麻木、大腿疼痛、弯腰等。，这时唐女士才感觉到不对劲，赶紧去医院检查，但检查结果出乎她的意料:轻度腰椎间盘突出。在很多人的印象中，腰椎间盘突出症是一种中年疾病。唐女士这么小为什么会得腰椎间盘突出症？
腰间盘突出症是什么？腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，其发病机制是由于各种诱发因素导致腰椎间盘的各个部位都已受损或退变，而外界因素对腰椎间盘施加的压力，即使是轻微的压力，多年来也已被破坏，导致易流动的髓核组织从脆弱的纤维环组织中突出甚至脱出，从而使脊柱内的神经组织受到压迫、撞击、腰部疼痛、下肢麻木疼痛等。
腰间盘突出症是怎样出现的？1.腰椎间盘退变是腰椎间盘突出症最主要也是最常见的原因，包括年龄的增长、骨组织缺钙甚至体重的增加，都可能诱发腰椎间盘的退变，而腰椎间盘的退变则包括腰椎间盘髓核的脱水、纤维环韧性的降低、脊柱中钙含量的降低等。，可逐渐发展为纤维环组织稳定性的下降，而纤维环组织的破裂可由一点点外界冲击引起。
2.压伤，腰部是人体承受压力最大、时间最长的部位。长期的外压会损伤腰椎组织，加重腰椎组织的退变。比如长时间坐着，长时间保持弯腰等。，会对腰椎间盘造成持久的损伤。
3.年龄因素，成年后人体腰椎间盘的血液循环能力下降，骨骼吸收钙的能力下降，修复受损组织的能力越来越差。随着年龄的增长，越来越多的因素会诱发腰椎间盘突出症，如扭伤、摔跤、不正确的坐姿和睡眠习惯等。，这可能导致髓核突出或纤维环破裂。
4.遗传因素、腰椎间盘组织的组成、机体对受损组织的修复和代谢都与遗传因素有关，这些因素极大地影响着机体修复腰椎间盘组织的能力。
文章中，唐女士患有轻度腰椎间盘突出症，已经出现下肢疼痛、麻木等症状。如果不及时治疗，很快就会转入更严重的阶段。在腰椎间盘突出症的严重时期，患者不仅要忍受剧烈的疼痛，还会导致腰部活动极度受限，影响正常的工作、生活和学习。
腰间盘突出症应当如何治疗？一般来说，腰椎间盘突出症早期不需要手术，因为当腰椎间盘突出症大部分症状较轻时，有很多非手术治疗可以缓解患者症状或达到治愈的目的。通常有牵引疗法、按摩等方法。
牵引疗法的原理是解除神经根对腰椎间盘的压迫，减轻对腰椎间盘的压力，使腰椎间盘的髓质慢慢回流，减轻患者的痛苦。
回到上述案例，26岁的唐女士，长期伏案工作，久坐不动，导致轻微腰椎间盘突出，每天工作时间长达8-9小时。此外，她没有锻炼的习惯。她下班回家后也坐在沙发上，腰部肌肉缺乏必要的锻炼，无法分担腰椎的压力，这就弥补了腰椎不断增加的压力。
经过一段时间的牵引治疗和按摩，唐女士感觉腰部的疼痛已经明显减轻。以前，坐一两个小时，她就会腰酸背痛。现在她已经改变了生活习惯。即使在工作中，她也经常起床走动。一些简单的小技巧，比如拉伸，轻轻抬起她的腿，转动她的身体，可以放松腰部肌肉，缓解腰部的压力。
唐女士的病例是轻度腰椎间盘突出症，通过运动和物理治疗可以很好地治疗。如果病情继续发展，需要辅助药物治疗。最常用的药物是布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类解热镇痛药，以及维生素B1等神经营养素，可以达到镇痛、抗炎、神经营养的作用。在最糟糕的发展阶段，手术是必要的。
腰间盘突出症通过康复锻炼是否可行？怎么做才正确？通过康复锻炼完全治愈腰椎间盘突出症是不可行的，因为腰椎间盘突出症的损伤属于机械性损伤。康复锻炼不能恢复突出的髓核和破裂的纤维环。康复能起到的最大作用是促进血液循环和组织再生，提高腰肌群的支撑力，缓解背痛、腿麻等症状。
1.卧床休息:卧床休息是腰椎间盘突出症治疗阶段非常重要的一部分。大多数腰椎间盘突出症患者都是由于压力过高或压力过长引起的。卧床休息可以放松腰肌，减轻腰部压力。正确的躺在床上的姿势也能起到一定的牵引作用。
2.牵引治疗:腰椎间盘突出症患者可采用骨盆牵引治疗。通过增加腰椎间隙的宽度，使腰椎间隙处于负压状态，减少椎间盘内部的相互压力，从而减轻突出的椎间盘对神经根的刺激和压迫。但牵引治疗必须在专业医生和专业机构的指导下进行。
3.理疗、按摩、推拿:理疗、按摩、推拿可以缓解肌肉酸痛，减少软组织痉挛，促进血液循环和炎症的消除，还可以间接缓解椎间盘内的压力。但要注意暴力按摩和推拿，会导致软组织损伤、骨错位等。，甚至严重的肌肉拉伤。因此，按摩治疗应选择专业的治疗机构和经过专业培训的人员。
日常生活中应当如何预防腰间盘突出症？当我们已经有一些轻微的症状如腰腿痛时，我们应该提高警惕。想要告别腰椎间盘突出症，首先要改变生活中的错误姿势。
①搬动重物时，不要直接弯腰用腰力抬起重物，而是先蹲下，用大腿的力量作为支撑，用双手用力抬起重物，不要起得太快或太快。这种姿势可以分散腰部承受的压力，减少对腰椎间盘的冲击。但是，建议有背痛等症状的人尽量避免移动或携带重物。
②需要长时间坐着时，要保持正确的坐姿，保证腰背部有硬支撑，不要弯腰驼背，将腰部的压力分散到椅背、腰垫等物体上。保持正确的坐姿非常重要。给腰部提供支撑可以大大缓解长时间保持坐姿时腰部和背部的紧张感。
③睡觉时身体和双腿保持同一直线，最好平躺。弯腰抬腿等睡眠姿势会压迫腰椎间盘的神经，还会引起肌肉酸痛，导致腰部代偿性受力。如果长时间保持下图所示的睡姿，会导致靠近中心的腰椎间盘突出。正确的姿势是平躺，在大腿后侧放一个小枕头，可以分散腰部的压力。
④不要跷二郎腿。二郎腿是一种坏习惯，会伤害腰部、腿部、骨盆等关键骨骼部位。长时间的二郎腿不仅会造成骨盆倾斜，压迫坐骨神经，还会增加腰椎的单侧压力，尤其是长时间的单侧二郎腿，对腰椎的伤害更大。
⑤睡觉时选择硬床。太软的床不能为腰椎提供足够的支撑。平躺时，腰下放一个小枕头，将大腿抬高到一定高度，侧身睡觉时弯曲膝盖，将枕头放在两条大腿之间。这是一种比较简单的牵引方法。养成腰下枕的睡眠习惯后，可以在腰椎间盘之间保持足够的空间隙，大大降低腰椎间盘之间的压力。
⑥应加强腰背肌的训练，增加脊柱的稳定性，提高肌肉对脊柱的牵引作用，分散腰椎承受的压力。但要注意腰椎间盘突出症发病期间不要运动，运动要适度，循序渐进。突然剧烈的运动反而会加重肌肉组织的损伤。
日常生活中多加注意，可以改善腰椎间盘突出症的多种症状，有效预防腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症的疾病一旦出现，会对生活和工作造成很大的影响，但并不是一种很难治愈的疾病。要点是以预防为主，多关注日常生活，保持良好的生活习惯才能有效预防。预防腰椎间盘突出的关键是减少平时可能发生的累积损伤。
一般来说，腰椎间盘突出症是一种可以预防、早期发现、及时干预治愈的疾病。但是，如果出现症状，却仍然无动于衷，就会导致病情越来越严重。当疾病发展到无法控制的阶段，需要更多的时间和金钱来治疗。所以一定要注意腰酸腿疼等症状，保持良好的生活习惯和运动。
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