上中部动作-水平耸肩
想要训练到下半部及菱形肌的话，可以使用斜板这个器材加上哑铃、杠铃或健腹板来训练。 1.首先将斜板调整到30-45度俯卧在训练凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群参与就越多。
2.双手抓紧你要训练的器材，手臂固定自然伸直然后启动背肌做耸肩的动作。
3.伴随肩胛骨的内收于顶端保持动作挤压1秒左右，然候慢慢下沉肩部恢复起始位置。
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2.双手抓紧你要训练的器材，手臂固定自然伸直然后启动背肌做耸肩的动作。
3.伴随肩胛骨的内收于顶端保持动作挤压1秒左右，然候慢慢下沉肩部恢复起始位置。