如何避免骑动感单车伤膝盖
口服氨糖
氨糖的全称D-氨基葡萄糖，属单糖成份，可从蟹虾壳中萃取，是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，工业提取的氨糖分为D-氨基葡萄糖盐酸盐和D-氨基葡萄糖硫酸盐，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。
进行热身
在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动。 在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。
用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。 手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。 脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。
用大腿发力骑行
骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。 特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。
控制骑动感单车的次数
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。 因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。
锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。 尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。
做一些保护膝关节的锻炼
在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖。
膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。
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