性格内向怎么办(性格内向的人混得最差)

每天培养最有趣最实用的心理。

术语，通常来自自然科学研究发现的规律。

在自然科学规律的指导下，人们往往能获得更多的自我启发；对于日常现象，如果能从源头上理解和拆解，我们得到的引导就会成倍增加，比如本文提到的“内耗”。

首先来自于物理学的发现，然后逐渐应用到更广的领域，不断启发人们。

物理上，内耗是指一个振动的物体，即使与外界完全隔绝，其振动也会自行逐渐减弱。这种现象是由于物体内部微观结构的“摩擦”，消耗了振动系统的弹性储能。

因此，简称内耗。

内耗效应（群体心理学术语）

内耗效应是指社会或部门因不协调、不团结或矛盾激化而造成的人力、物力不必要消耗的负面效应，称为内耗效应。其深层次原因是:

1. 认知不协调2. 情感冲突3. 不同的行为方式与习惯4. 个性化

可见，内耗效应的出现是由认知、情绪、行为和性格的差异造成的。为了克服内耗效应，必须协调上述因素，使其尽可能均匀，以减少内耗，避免负面影响。

心理内耗（心理学术语）

在日常生活中，每个人都在管理自己。

无论你是服从外部管理还是自我管理，无疑都会消耗资源和精力。而人的自我管理，特别消耗内在的心理资源。

如果一个人内心的心理资源和储存不足，就会出现疲惫、迷茫或迷茫的状态。

如果长时间陷入混乱，人会感到筋疲力尽，不得不管理却无法有效管理，进而陷入拖延、回避、自我层面降维等状态，这就是我们常说的心理内耗。

内耗通常具有以下特征:

1.我经常感到疲劳和压力，但我什么也没做；

2.不知道自己想要什么，也不知道自己最喜欢和渴望的方向是什么；

3.即使你知道自己想要什么，有了方向，在开始做任何事情之前，你都会觉得累；

如果你符合以上三个标准，很有可能是你的心理内耗严重，也就是说你精神疲惫。当一个人的心理疲惫和疲惫严重时，往往无法做出有效的判断，工作或学习都会很辛苦。

以及如何有效地生活，杜绝生活中的精神和心理消耗？看看下面五个日常生活，你是否陷入了心理消费，对症下药进行自我调节。

【现象1】

每次参加社交活动后，总会想自己做错了什么，别人是怎么评价自己的，对别人对自己的看法和看法过度紧张，甚至会因为这些想象中的评价而感到难过、焦虑、难过。

[有效的对策]

过于敏感和关心别人的意见和看法，源于缺乏自信。这种低自尊让你内心非常不安，进而导致在不重要、无根据的事情上产生强烈的内耗。

请不要轻易低估自己，也不要对别人的评价无动于衷。相反，你应该理性地面对自己的优点和缺点，慷慨地认可自己，在别人评价的基础上积极提升自己。

[现象2]

在日常生活中，我总是喜欢和别人比较和竞争。尤其是当你看到别人比自己优秀的时候，你会有强烈的不适感、失落感甚至是嫉妒感。

[有效的对策]

嫉妒和被嫉妒是人的正常情绪。当发现别人的优秀威胁到自己在资源配置中的主导地位时，人们会感到害怕和嫉妒。

然而这种状态是无济于事的，因为一成不变的现实所造成的嫉妒心理，对人的内心是极其有害的。一方面，他们不能让你变得更强；另一方面，他们只会让你处于一种鲁莽和虚张声势的状态，从而压倒对方的竞争，然后在毫无意义的比较中消耗殆尽。

所以，当嫉妒来袭时，你最应该做的，就是静下心来，找出对方的优势，与自己的优势进行横向拆解和对比。

当你了解了对方的优点而崩溃，再回头看看自己的独特性，你就能更从容地接受对方的优秀和自己暂时的落后。

而这种心态上的放松，会让你集中有限的精力，把自己的优势做大做强。

[现象3]

心里一直想变得优秀，思想很活跃，但没有具体的行动。其实你只是勤于思考，四肢懒惰。默默的和自己竞争了无数次之后，因为现实没有进步而感到挫败，不知道为什么。

[有效的对策]

这是心理内耗最典型的特征。身体不动，思想极其活跃。本质上，因为自身惯性而对自己负责的肖干坤，表现出了执行力的缺失。

所以，没别的，不要只是坐在那里等待，做吧，做吧！

[现象4]

不敢做决定，总是优柔寡断。即使在选择之后，我也会不断思考自己的决定是否正确，想象当下不存在的失败和恐惧。

[有效的对策]

优柔寡断是指你心里无法明确放弃，没有想清楚自己最想要的是什么，所以无法做出明确的、结论性的决定和选择。另外，我根本不想承担决策失败带来的责任和痛苦，这是人格的缺陷，也是由此带来的内心的失落。

如何改变取决于你是否敢于放弃和追求。如果你想理解它，你应该行动。不要只是在零点移动和行动。

[现象5]

拖延症，最常见的情况是:往往到最后一刻才做任何事情，而且往往要在压力下做好一些事情。而且，在做的同时，我也在尽力自责，这种状态特别影响我正在做的事情，导致做了等于没做，效果极差。

[有效的对策]

拖延的原因有很多，但不管是什么原因，请立即停止。即使没有做好，也比拖到最后一刻好得多，因为还有时间补救。

必须记住，拖延会导致内疚和自我谴责，长期坚持会导致自我否定。所以，不要拖延！

以上五个方面，你可以自己检查，找一个变化，尽量让自己的精神和心理状态保持在健康有序的氛围中。

同时，要想减少心理内耗，需要在某一方面进行有效的积累，也就是上面提到的心理资源的积累，这是减少内耗的重要因素。

所谓心理资源，并不只是指某一方面，而是包括很多东西，比如健康的体魄、丰富的文化知识、常态化的社会人际交往、个体的经济能力和生活经验。

对于个人来说，同时拥有以上所有的心理资源是不现实的。我们只能尽可能让共同的资源保持丰富和充实，而不是在稀缺的心理资源上浪费太多时间。因为这样做，也是把自己放在心理消费，这是得不偿失的。

所以，想要减少心理消费，不仅要积累丰富有效的心理资源来支撑日常的心理消费，还要形成一套积累心理资源的规则，让你不断得到支持和补充。

在日常生活中，我们可以尝试这样做:

1.时刻相信自己。建立自信的心理机制，喜欢自己，接受不完美的自己，是改变心理内耗的重要前提。

2.学会从简单或不想要的事情中行动。高楼从地面拔地而起，慢慢地，当你能应付你不想做的事情时，其他事情就不会打扰你了。

我们常说万事开头难，但其实并不是事情本身的难度，而是无意义的心理消耗。

3、规律作息，加强身体机能训练。它是革命的首都，意义重大。

4.遇到的问题或焦虑，往往不是能力的问题，而是没有经历或发现的问题。因此，有必要快速向外界学习。在这个过程中，你认为困难的事情对别人来说都是简单而常规的。

5.你必须坚持自己的计划。不管计划有多糟糕，总比没有计划好。提前设定底线完成日期，时刻督促自己完成。

6、劳逸结合，放松身心。这个意思不言而喻，把自己烧坏也是一种不合理不明智的内耗。

最后，祝大家更加高效，更加积极。

-结局-

作者|神奇小

编辑|一粒米

第一心理导笔群|一群喜欢仰望星空的年轻人空

参考文献:发展心理学

[1]阿尔弗雷德·阿德勒，周郎译。生活对你意味着什么[M]。国际文化出版公司，2000年

[2] Nkwcomb, T. M. The varieties of interpersonal at- traction, In D. Cartwrighl

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