失眠了怎么办(失眠自救方法)

睡眠时间长了，晚上容易醒，很难通过睡眠恢复精力...失眠已经成为现代人不容忽视的健康问题。当失眠发生时，有些人经常选择服用安眠药，但这真的能解决问题吗？如何正确使用安眠药？如何通过自我调节睡个好觉？你需要记住以下知识。

正确使用安眠药

1、安眠药的使用应严格遵医嘱，按医嘱规律用药。

不要随意服药，否则可能会出现药物依赖问题；不要自行停药，否则容易引发反弹性失眠。

2.避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒精和香烟会增加睡眠的浅睡眠期，从而破坏睡眠结构。

3.睡前半小时吃药。

4.配合方法促进睡眠。

5.如有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时咨询专业医生诊断，安排后续治疗。

睡个好觉的小窍门。

1、热水浴法

人体皮肤会有温差，热水澡带来的先升后降的温度变化会引起困倦。失眠患者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，从而帮助睡眠。

2.睡前录音

人们经常喜欢在睡觉前胡思乱想，这使得入睡困难。面对这种情况，专家建议我们应该通过书写和记录来集中我们的感官，从而让活跃的大脑区域平静下来。写担心的事情时，要及时停下来翻页，避免担心的事情打扰睡眠。因此，你可以写下你感人的积极的小事。如果你带着感激和幸福入睡，你会睡得更好，更容易做梦。

3.环境建设法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，因此需要保持睡眠环境相对黑暗和安全。对于爱香的人来说，香薰可以安全使用，但烟忌香烟。最后，为了降低噪音和声音，如果有一些无法消除的噪音，我们可以打开电风扇来增加稳定的白噪声。

4.片刻正念

躺在床上后，一味地想着“睡不好怎么办”对睡眠不好。相反，你应该感受当下，减轻大脑负担，使用腹式呼吸。

5.刺激控制方法

建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只是用来睡觉的，不要想事情或者看视频。累了就睡觉，不要睡沙发或椅子，不困就起床。同时，远离酒精或其他精制大麻药物等精神活性物质。

6.睡眠限制法

养成定时睡觉，定时起床的习惯。白天不要睡太多。小睡不超过半小时。通常睡眠效率更高。

一些特殊睡眠问题的解决方案

老年人晚上很容易醒来。如果他们白天缺乏能量怎么办？

对于睡眠时间短，已经形成习惯的老年人，增加卧床时间是很有必要的。白天，你可以帮助他们做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练。

如何应对打鼾？

首先，我们需要定期体检；其次，我们应该咨询睡眠科的医生，以确定是否有猝死的风险，我们不应该低估打鼾。

受访者:深圳市心理咨询师协会副秘书长王展

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