节食减肥和运动减肥，这2种减肥方式到底哪种更有效？

肥胖现在被称为卫生界的一种流行病。 事实上，它将很快成为美国可预防死亡的主要原因，甚至超过吸烟。 肥胖会导致二型糖尿病、高血压、心脏病或中风，甚至增加患癌症的风险。 面对所有这些健康风险，以及生活质量的普遍提高，减肥是你能为自己做的最好的事情之一。

无论我们愿意相信什么，减肥并没有神奇的解决办法。 当你每天摄入的热量比你喂它的热量多，身体需要更多的热量来运转时，它就会减掉多余的脂肪。 就是这么简单。 所以，为了减肥，你需要减少摄入的热量，同时增加燃烧的热量。

在寻找减肥计划时，有很多选择。 他们经常花很多时间解释吃什么，吃多少，甚至在什么时间，什么组合。 但很少有人强调运动的重要性——不仅对减肥，而且对你的整体健康和幸福。 当你试图减肥时，运动是至关重要的，原因如下:

首先，当你开始吃得少的时候，你的新陈代谢会有所减缓。 运动有助于提高你的新陈代谢回到一个有效的水平。 第二，如前所述，运动可以燃烧更多的卡路里，这样你就可以更快地减肥，并在你的努力中保持动力。 第三，运动实际上会释放内啡肽，一种让你情绪高涨的化学物质。

锻炼并不一定意味着花几个小时在健身房里或进行令人筋疲力尽的锻炼。 事实上，为了让你能长期坚持下去，锻炼应该是你喜欢的事情。 从整体上提高你的运动水平开始。 尽可能走楼梯。 你去购物时，把车停在离商场门口远一点的地方。 带着狗或朋友一起去公园或你喜欢的社区散步。 参加舞蹈或武术课程。

一旦你变得更加活跃，你会发现进行有规律的锻炼更容易、更自然。 这是你最终需要做的，以获得定期明显的健康益处。 你需要将你的心率提高到燃烧脂肪的水平，并保持这个水平至少20分钟，每周3次或更多。 然而，如果你不想去健身房，还有其他的选择。 录像和dvd现在在各种运动中都可以买到。 这样你就可以随时改变你的习惯，这样你就不会对你正在做的事情感到厌倦。 在舒适的家中尝试有氧运动，跆拳道，瑜伽，或者任何你想做的运动。

如果你有身体上的限制，使你不能锻炼，你仍然可以找到一种方法来增加你的活动水平。 水中有氧运动对于那些有关节问题或行动受限的人来说是一个很好的选择，因为它可以减轻你的体重给你的身体带来的压力。 但你仍然可以在水中获得挑战肌肉的阻力。 甚至还有一些课程和视频可以让你在坐着的时候锻炼。

无论你选择哪种运动，保持动力和乐趣都很重要。 试着召集一群人，把它变成一个社交活动。 或者买一个计步器，一个可以记录你走了多远的设备，看看你每周可以走多少英里。 在你的朋友或家人之间进行一场比赛，给获胜者一些特别的东西(不是食物)。 让锻炼成为你期待的事情，它很快就会成为你更健康生活方式的一部分.

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