怀孕了睡不着怎么办

怀孕时，很多女性都会问自己一个问题：“我从来没有失眠过，可为什么现在总是睡不着？”确实，受困于身体负重、激素水平激增等问题，准妈妈们比普通人更容易受到失眠的困扰。 而掌握下面8个小技巧，能让你睡得更踏实。

第一，至少在睡前一小时，关掉手机，戒掉电子屏幕。 在睡前看手机、平板电脑等过多了，会影响入睡和睡眠质量。 因为电子屏幕上的光会影响人的睡意，也会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以调节人体内的生物钟，帮助形成睡眠周期。 相反，如果睡前养成阅读习惯，能帮助更好进入睡眠。

第二，白天多做运动。 白天进行适当的运动，能消耗掉你多余的精力，让你在晚上睡觉时感到疲惫，这能帮助能尽快进入睡眠，提升睡眠质量。

第三，尽量远离咖啡、浓茶等。 准妈妈如果饱受失眠困扰，就尽量不要让自己进入兴奋状态，而咖啡因能让人在之后6个小时内都处于兴奋的状态，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖更应该禁止，比如巧克力。

第四，将晚餐提前，而在睡觉前吃点零食。 这其实还是要做到少食多餐，将晚餐提前一些，就能避免晚上吃得太撑而入睡困难。 但同时又要防止睡觉前因为太饿而无法入眠，所以在睡觉前，适当吃一些零食能防止半夜被饿醒，比如温牛奶就是很好的选择。 而如果半夜出现烧心的话，也可以吃一点点乳酪和饼干。

​第五，晚上6点后，尽量少喝水。 一般情况下，因为子宫对膀胱的挤压，导致准妈妈需要频频上卫生间，如果在睡前喝水过多，往往会造成更多的夜醒。 所以，尽量在晚上6点以后就控制摄入饮水，只需要在白天保证摄入足够的水分就可以了。

第六，给自己培养睡前仪式感。 形成睡前仪式，不仅对孩子有用，同样有利于成人晚间入睡。 可以晚餐后尝试一些放松的活动，并以舒适的节奏进行。 比如读一本轻松的书或电视，听使人镇定的音乐，做拉伸运动或瑜伽，洗一个热水澡，按摩背部等。

第七，保证睡觉的舒适度，多少枕头都不嫌多。 在孕期，任何时候都可以用枕头来支撑你的身体，而如果有一个适合自己的孕妇枕，能有效提高睡眠的质量。

第八，如果一直都睡不着，那就不要努力让自己去睡着吧。 在床上一直翻来覆去，不如起来看看书，听听音乐，让自己放松下来。 因为睡不着造成的压力会让你入睡更困难。

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