健忘怎么办(年轻人健忘怎么办)

来源：中医健康养生官方号（ID：zyjkyszz_0922） 作者： 何渝煦

年轻人正值大好年华，但有些人记忆力却下降了很多，总爱忘事。 有时前一天吃了什么饭都记不得，背书也不像以前记得那么快了，这是怎么回事呢？

记忆力下降又称之为“健忘”，中医学认为其致病原因和致病机理主要有：思虑过度或房劳、久病年迈，气血阴精虚损，脑髓失养；或饮食肥甘厚味，痰浊壅盛，上蒙脑窍；或紧张、焦虑、抑郁等不良情绪导致情志不舒，肝气郁结、气滞血瘀而阻滞脑络。

情绪问题是青年人的记忆杀手

年轻人正值风华正茂，为什么会出现记忆力下降呢？究其原因，有以下几点。

情志问题

现代社会不论工作还是生活，节奏都很快，年轻人是社会的主力军，竞争激烈，工作、生活、家庭各方面压力很大。 一则常常加班、思虑过度，伤及心脾，脾虚不能生化气血，心血损耗不能藏神，脑失于濡养，出现健忘；二则由于竞争激烈，紧张、焦虑、抑郁等不良情绪容易引起肝气郁结，气滞瘀血而阻滞脑络，脑失所养，故而健忘。

现代医学也认为，脑力劳动过度会导致大脑缺血、缺氧，影响记忆力。 长期压力大，情绪紧张、焦虑、抑郁均会引起大脑神经的兴奋和抑制调节功能失调，导致脑供血不足，记忆力下降。

生活方式问题

一则现代年轻人生活工作不规律，熬夜是常事，耗伤了阴血，脑失所养而健忘。 美国有研究也发现，睡眠不足会使得人注意力不集中，导致记忆形成的能力下降。 熬夜和睡眠缺乏也是青年人的记忆杀手。 二则现代生活物质丰富，年轻人恣食肥甘厚味，又久坐少动，痰浊内生，上蒙脑窍而致健忘。 最新研究表明，中医的痰和血瘀与血粘度增高、高脂血症、动脉硬化密切相关，是导致脑供血不足的主要原因，而脑供血不足是引起记忆力下降的原因之一。 三则现代青年许多自制力差，恣情纵欲，房事不节，精亏髓减，脑髓失养而健忘。 四则抽烟、酗酒、嗑药等均会损伤脑组织，使得记忆力下降。 五则饮食上偏嗜甜食，过多的糖分破坏大脑的物理结构，从而损害记忆力。 调整生活方式，有助改善记忆力

提高记忆力的方法有很多，主要有以下几个方面：

1.合理安排工作与生活、学习与休息时间，提高工作效率的同时，应正确对待个人利害得失，树立正确的人生观和价值观。 通过清静养神、立志养德、调畅情志、保持心理平衡的方法，使精气神内守而不散失，保持形神合一的健康状态，提高记忆力。

2.调整改善生活方式。

首先要保证足量的睡眠时间，尽量不要熬夜。 其次，注意合理、科学的饮食，通过调整日常饮食结构来增强记忆力是最经济有效的办法。 再者，经常运动锻炼能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化，增强记忆力，活跃大脑。 同时，还可以缓解压力，保持心情舒畅。 最后要节欲养精，充养脑髓，以改善健忘。 中医药增强记忆力

中药

气血亏虚、脑髓失养者，可用人参、黄芪、白术、山药、莲子、当归、阿胶、制何首乌、枸杞子等中药组方益气养血、养精填髓。 还可做人参枸杞子茶、枣仁安神粥等调养。 痰湿血瘀、壅堵脑窍者，可用丹参、荷叶、山楂、茯苓、薏苡仁、桃仁、三七、香橼等中药组方化痰开窍、通络醒脑。 还可做成山楂冬瓜茶、荷叶粥等食疗调养。 推拿疗法拿头顶百会穴、四神聪穴，按揉太阳穴、风池穴；用摩面、梳头、揉耳等保健方法；拿肩井穴；㨰揉督脉；按揉腰骶部的肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、命门穴及双下肢的足三里穴和三阴交穴；按摩足底反射区。

以此可以扶正补益、祛痰通络、宁神开窍，改善脑供血，提高记忆力。 此外，也可学习使用一些提高记忆力的技巧。

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