美腿与丑腿
在很多人的印象里，仙女诗诗是这样的：
没想到，挣脱了高跟鞋、礼服裙的仙女诗诗放飞起来是这样的：
容围观群众们拜上一声：诗爷。
当然，仙女也只是偶尔放飞一下，中秋晚会上的造型再一次实力演绎仙女本仙。
晚会开场，诗诗古装造型一亮相，从服饰到头饰，好似古代宋代侍女穿越。
镜头里的她，温柔娴静，盛世美颜下透着一丝少女的娇羞，真一眼万年。
还有更甜的，吴奇隆在湾区，诗诗在央视，两人竟然隔空对唱了同一首歌。
果然还是小编最爱的仙女诗，仪态万方，一直是娱乐圈的体态教科书。
仙女诗一出场，站那似优雅的变天鹅，走起来步步生风。
找不到步态训练标杆的小伙伴，自行对照诗诗步练起来。
我们经常说，会走路就有美腿。
看诗诗的美腿，虽有从小舞蹈的加持，但日常正确的发力模式，良好的步态更是美腿加分项。
我们经常会收到很多小伙伴的私信，找肉肉老师帮助评测腿型，问怎样才能瘦大腿、瘦小腿，拥有明星同款漫画腿。
除了关注腿围，腿型也很重要，很多时候我们的大腿粗、小腿壮，不止是脂肪在作怪，更是因行为模式不当，肌力失衡引起。
还有些小伙伴先天就与美腿的设置了重重障碍。
比如有这款扁平足的小伙伴：
一、同款jio你有吗？扁平足可以说是现代人的通病，据统计，大概有6%—21%人都有这个问题。
那到底什么是扁平足呢？
其实就是纵足弓塌陷。
正常的足底会呈现一个弓形，外足弓、内足弓、横足弓，三个足弓会形成一个稳定的三角结构，给予我们的脚弹性和缓冲功能。
而扁平足的内侧纵弓是塌陷的，所以踩出来的脚印整个是平的。
其实，扁平足也很好辨别，一不小心就找到了一张教科书式的照片。
原谅小编我和这些小伙伴一样，忍不住笑出了声。
虽然我也是扁平足，但看了这个小伙伴的jio，真的是败了。
有款jio的小伙伴，买鞋真的好难啊。
一到春秋季，想给自己买双漂亮的平底小皮鞋，每当我的jio伸进去，瞬间把原本秀气的鞋型撑成了一个大面板，尴尬的我就非常想原地遁形。
再看旁边的小姐姐随便试，哪双都好看，好想有超能力，原地换jio啊。
扁平足的jio不止穿鞋更宽，而且带跟的鞋还会勾不住脚后跟，一脚蹬的美鞋鞋很难选到合适的，只能常年在各种系带鞋里打转。
我们再来看一下正常、漂亮点的足弓是什么样：
忍不住流下了羡慕的泪水。
正常、标准的足弓与地面的距离应该与你中指的厚度差不多。
好奇的小伙伴，可以试一下哦。
二、这款jio还有哪些丑&痛？足弓塌陷、扁平足的小伙伴除了穿鞋不好看，也会影响到腿型。
1、小腿弯曲，影响腿型。
足弓塌陷后，脚的内侧变低，会出现脚的外翻，也就是足外翻。
当足弓塌陷时，也会引起身体的一些列连锁反应：胫骨外旋，膝盖内扣，股骨内扣，大转子外突，小腿弯曲，越走X型腿越严重。
2、足底痛。
我们的脚底的软组织包括肌肉、筋膜和韧带。
走路时，足底的软组织会不断地收紧和拉长，还要承受身体的重量，时间长了会变得紧张、僵硬。
当足弓塌陷时，足底承受的压力比较大，每走一步，压力会更大，同时脚踝的受力也不均匀。
走路多了会出现脚底板疼，尤其是脚后跟和脚心，这和软组织紧张有很大的关系。
3、膝关节痛、腰痛。
长期不能足底受力不均匀，肌力失衡，久而久之会出现走路外八字、假胯宽，膝盖也会因压力过大代偿出现疼痛。
因为股骨内扣，大腿外旋，这个力向上传递至髂骨，再传递给骶骨，会引起下腰痛，骶骨关节紊乱等。
4、重心前移，大小腿粗壮。
除了脚底的软组织，小腿上的两块肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌，也对足弓有很大影响。
当这两块肌肉主动收缩时，就像一根上来的绳将整个足弓提起来，从而改变足弓的形态。
如果胫骨前肌薄弱无力，小腿深层肌肉（就会胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌）代偿，过度收缩维持足弓。
这样的状态下，会造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
我们可以通过对这两块肌肉力量的训练，增强肌力，帮助在行走中保持足弓的高度，避免走出大壮腿、小粗腿。
三、为了改变这款jio踩过哪些坑？如果足弓的问题没有根本解决，越往上走，就需要更多的关节来代偿。
很简单道理，下面地基不稳，越向上越偏移，就像搭积木，一层歪一点，整个造型就跑偏了。
小伙伴们在买鞋时，也别只顾着好看，想要你的jio舒服，腿好看，要注意选择有足弓支撑的鞋子，否则你的足弓也会变得越来越低。
那些对新鲜事物好奇的，有扁平足的小伙伴，平时喜欢在某宝搜一些看起来功效很神奇的变美神器。
快来举爪，有没有入坑过低配版的矫形鞋垫。
矫形鞋垫有效，前提是科学和专业。
专业的矫形鞋垫，会根据不用的位置进行支撑。 目前有前脚掌垫、足弓垫、横弓垫、足趾垫等不同种类。
但某宝上的鞋垫，一般只是垫在脚后跟，而忽视了足弓、足趾的问题。
每个人的足弓高度不同，那些批量生产的鞋垫怎么可能适合你独特的jio呢，最后只是让你交了智商税。
如果需要矫形鞋垫的小伙伴，建议去专业的机构咨询哦。
四、改善足弓的靠谱训练看这里。要让我们的大脚板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要。
下面的训练，看书追剧轻松练，激活足弓，脚不痛，更能瘦小腿、正腿型哦。
动作一：脚趾抓毛巾
做法：
准备一块毛巾，展开平铺于地面。
1）坐立，大小腿呈90度，脚跟踩住毛巾边缘，双腿分开与髋等宽，约一拳宽度。 2）脚趾向上抬起，小脚趾下压，带领足底外侧压地，其余脚趾由外向内一次压地。 3）脚趾蜷缩，脚背拱起，将毛巾拉向自己。 4）重复完成直至毛巾全部拉向自己，完成5组。 注意：时刻保持收腹，感觉脚趾运动连接核心。
这个训练利用脚趾活动来活跃足底肌肉和筋膜，使足底恢复原有的弹性，缓解脚底疼痛。 帮助足弓维持正常的弧度。
平时在追剧、休息的时候，也可以用一个圆球或者按摩球，由脚底滚动至脚跟，按摩脚底，帮助舒缓脚底肌肉，激活足弓，还能改善脚踝浮肿哦。
动作二：踮脚蹲立
做法：
1）踮脚蹲立，双手扶墙，大踇趾指向正前方，小脚趾不要腾空，紧实压在垫子上。
2）脚底尽量与墙面平行，坚持1分钟，完成3-5组。
也可以借助毛巾，在跪姿状态下完成足弓激活。
动作三：大脚趾+足弓训练
做法：
1）站立，找一根笔放在大脚趾前方。
2）呼气，上提足弓，回缩踇趾，让大脚趾远离笔杆，感觉脚底外侧压实地板。
3）吸气，自然放松。 完成20次。
注意：确保大脚趾不要离地。
动作四：后支撑伸展
做法：
1）跪立，双手指尖向前，向后支撑于臀部后方。
2）身体向后靠，慢慢依次抬起双膝，感受跖屈在足尖部位极大加强，充分伸展小腿和脚背。
3）单侧抬起保持5秒，完成3组。
注意：如果觉得有困难，可将双手放于身体前侧支撑，让重量转向膝关节，然后慢慢转向双足。
动作五：胫骨前肌伸展
做法：
1）坐立于椅子上，保持腰背挺直，腹部收紧。
2）双脚脚掌呈人字形对贴，双手抓住两侧腹部，弯上身，使胸部贴到膝盖。
3）保持5秒，还原，完成3组。
注意：上身下弯时，腰部不要呈圆弧形，双手抓住脚尖，运动效果会更好。
小伙伴们有什么变美问题及时留言哦。
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