#拯救你的睡眠#

据说，“今天我一定要早睡”

是这个世界上最大的谎言

尽管无数次在白天发誓

“再熬夜我就是小狗”

可还是会在深夜的一顿宵夜

一部电视剧的诱惑前败下阵来

熬夜致癌、变笨、变丑……

都知道熬夜不好，却还是忍不住

那到底几点睡才算熬夜呢？

◆◆几点睡算熬夜？◆◆

事实上，用入睡时间来判断是否熬夜，不是十分科学。

有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”，它是由体内PER3基因决定的。

有的人是早鸟型（早睡早起）

有的人是天生的夜猫子型（晚睡晚起）

所以理论上来说，只要满足2点就不算熬夜：

1、规律的睡眠

2、充足的睡眠时间

比如：凌晨2点睡觉，早上10点起床。

但这只是最理想的状态，毕竟很难保证不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。

睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。

研究认为，熬夜没有一个准确的时间点。

如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点睡觉就算熬夜

◆◆熬夜的危害◆◆

1.

熬夜让人变“笨”，反应迟钝，工作学习效率低下。

2.

熬夜会使人暴躁易怒，内分泌系统紊乱，激素失调。

3.

熬夜会让人变胖，因为晚睡会增加人们对高热量食物的渴望。

4.

熬夜会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌等疾病的几率。

◆◆拯救睡眠5大方法◆◆

01

早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。 最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

02

规律三餐，不吃夜宵

睡前不要吃过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡

03

改善环境，营造睡眠氛围

睡眠温度以20~23°C为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声

04

缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等

05

坚持运动改善 睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量

以上就是拯救睡眠的5大方法

大家平时多注意锻炼

夜太美，能不熬咱就不熬

毕竟眼霜也挺贵的是吧

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