蜂腰(蜂腰桥设言传心事什么意思)

curry最近发现了个问题！我还一直以为现在应该是90后的天下，就在今天仔细算一下，天啊！原来00后最大都已经19岁了，另外在加上现在这个发育速度，有可能站在你面前的姐姐，其实人家也才刚刚成年而已。

今天curry就给大家介绍一个00后的小姐姐，这是一个喜欢健身的小姐姐，而且身材超好的一个小姐姐，真正翘臀蜂腰，名字叫做: @叶小美儿_May

这个小姐姐，我是通过微博发现的，因为她喜欢健身，会经常发一些健身照片，通过观察发现，这个漂亮妹子的风格多变，一天是清纯或性感，另一天又是可爱或御姐，身材更是没得说，腿长比例超好，尤其是翘臀让人赏心悦目。 皮肤白妆容精致，纤腰翘臀大长腿，素颜看起来像羞涩的小女生！

这个漂亮妹妹最喜欢的地方就是健身房，你以为她的身材是天生的，其实不然，她最常见的搭配就是背心加运动裤，特别是那迷人的翘臀，更是让人羡慕不已，好身材需要用汗水打造，时间的磨炼，周而复始的训练得到的！

什么是腰臀比

想必大家都会说：腰臀比就是腰围/臀围，越低越性感。 的确如此，腰臀比确实和性感有关。

但是，腰臀比是早期衡量肥胖的指标.。

对于女性来说，标准腰臀比为0.75~0.8，腰臀比大于0.8，可以说是中心性肥胖。 数值越大表明脂肪在腹部堆积更多，身体健康所承受的风险就更大。 腰腹脂肪会破坏胰岛素系统，而且新陈代谢相当快，还可能产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。

换句话讲，一个“圆”胖子，要比只有“啤酒肚”的胖子相对健康些。 男生因为雄激素会导致脂肪向腹部堆积，相对的女性的雌激素更偏向于臀部和大腿（不会导致往胸堆积，简直可惜了......）。 当你发现自己的脂肪就肚子上多时，那就该减减啦。

那怎样才能拥有好身材呢？

第一点: 定量健身

还是要健身。 别说什么没有时间健身，时间都是挤出来的。 坚持每天做半小时以上的有氧运动。 比如，跑步，跳绳，练瑜伽等等。 平时还可以，隔一两天去健身房做一些核心力量训练。

想要好身材，节食是没有用的。 节食减去的是肌肉而不是脂肪，所以很快会反弹。 并且长期节食对身体也不好。

第二点: 控制饮食

我们可以靠吃鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉等等来补充蛋白质。 最后，多吃蔬菜等膳食纤维。 既能饱腹又可以帮助减肥。

控制饮食并不代表是要少吃。 而是要营养搭配的吃。 然后碳水化物一定要少吃。 一天的碳水摄入建议在每公斤体重3克左右。 然后在健身的时候，最重要的就是补充蛋白质。

第三点: 饮食清淡

科学表明，摄入过多的盐，会促进胰岛素的分泌，然后身体会以为糖分不足而储备更多的糖。 所以，盐吃多了也会胖。 而且，多盐还会导致高血压等疾病。 所以，即使是为了健康考虑，也要饮食清淡。

除了控制饮食，饮食清淡也是非常重要的。 饮食清淡主要就是少盐，少糖，少油。 糖和油不用说，大家都知道，吃多了就会胖。 但其实除了糖和油，盐吃多了也会胖。

第四点: 不要熬夜少喝酒

熬夜的危害多大，相信大家都知道。 熬夜除了对皮肤不好之外，还会影响减肥。 不足够的睡眠会影响人体的新陈代谢，而代谢快我们减肥的速度才会加快，所以想要保持好身材，最好就是不要熬夜，保持充足的睡眠。

喝酒是会导致发胖的。 因为酒精会阻碍脂肪的燃烧还会阻碍消化系统，使食物不容易消化，导致食物堆积在体内变成脂肪。

分享一组动作给大家

◆弹力带屈膝后退

◆登上后抬腿

◆硬拉

◆杠铃臀冲

◆俯身后摆腿

◆杠铃跪姿深蹲

◆龙门架收臀

◆龙门架后摆腿

总结

对于常年都有运动习惯的姑娘来说，这些真的是非常弱的运动了，也不是很累，所以建议大家和我一样，一周做个三到四次，如果你能坚持住、保证动作的正确，一个月下来定会见效。

因为大部分读者是女孩子，只为了穿衣服更好看，体型看起来更优雅，有什么想知道，有什么不懂可以留言私信！欢迎来骚扰！#乐享健身#

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