如何美背美肩(如何打造美肩美背)
自然站立式：上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。 收紧肩胛骨。 保持一会儿，回到开始的位置，重复做10次到15次；风车式：直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。 双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。 双臂运动看起来就像转动的风车。 做20次左右，动作要慢；伸张式：双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。 双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。 手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。 慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
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