女生第一次去健身房怎么练(女生第一次去健身房需要准备什么东西)

先选用固定机器

选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。

重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。

放下手机集中注意力

健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。

另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。

因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。

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