第二次训练(第二次训练英语怎么说)

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在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。 训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉

使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。

先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。 每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

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