长跑怎么热身(长跑前怎么热身)

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开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。 目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。 运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

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