《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》_精选读书笔记_1500字

《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》_精选读书笔记1500字

40岁依然保持精力充沛真的很厉害，作者分享了他能保持精力的30个诀窍。

最近也开始每天运动来保持活力，身体的敏捷，以及促进工作时的专注力。 令我意外的是拉伸竟然是非常重要的一个举动。

整本书逻辑清晰，叙述简单，很快就可以阅读完，但是真正应用于实践才算是学有所得。

葛西式打造“不疲惫的身体”和“不屈服的内心”30个诀窍完整公开诀窍01 40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。 “提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。 诀窍02 “现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。 诀窍03 锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干训练法”诀窍04 使用电脑和手机容易导致驼背。 只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。 诀窍05 迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。 每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。 诀窍06 坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。 诀窍07 穿着桑拿服跑步，就可以在短时间内大量出汗。 如果能体会流汗的酣畅淋漓，你会更喜欢跑步。 诀窍08 放松“三大肌群”，做到身体柔软、心灵柔韧。 要把葛西式“最强肌肉伸展操”的每个动作都做到位。 诀窍09 注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。 诀窍10 身心不顺时，就应该去流流汗。 10天一次的“桑拿日”，可以帮助你重整身心。 诀窍11 过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。 但只要我们改变“饮食方式”，就能维持苗条的身材。 诀窍12 40岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。 “下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。 诀窍13 每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。 想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。 诀窍14 巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！诀窍15 饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。

诀窍16 “魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，简直是减肥的最佳伙伴。 诀窍17 喝酒时搭配“富含维生素B1的下酒菜”，可将糖分转化为能量。 诀窍18 打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。 “人老腿先衰”,40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。 诀窍19 约70%的肌肉集中在下半身。 在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。 诀窍20 每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”,20分钟就能打造“不老身躯”。 诀窍21 6分钟就能做好“下半身与躯干训练”。 如果你连这点时间都挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。 诀窍22 打造不屈服的内心，其关键是“三角形法则”。 实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。 诀窍23 为了“不让大脑疲惫”要做五件事。 越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光！诀窍24 善用笑容和语言，就能培养“正向思考”。 “替换三个词”，就能极大地减少负面词汇。 诀窍25 回想当初的场景，“尝试新挑战”，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。 诀窍26 消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。 诀窍27 意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终将助你取得积极的成果。 诀窍28 遵循五大步骤，谁都可以成功地进行意象训练。 回想起负面意象时，拍手即可中断。 诀窍29 使用最强呼吸法——“传奇呼吸法”，紧张感瞬间消失。 用鼻子尽力深吸气（两次），用嘴巴缓缓吐气。 诀窍30 成功运用“传奇呼吸法”有三个诀窍。 平时运动后勤加练习，正式上场时就能取得佳绩。

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