《睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方》_读书笔记_700字
《睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方》_读书笔记700字
摘录一些有用信息：
1. 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15％左右。
人在夜间0～4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
2. 橘子芳香的气味能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。
3. 每晚吃一把富含亚油酸、多种氨基酸和维生素的葵花子，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。
4. 创造有利于入睡的条件反射机制。
如泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5. 只要时间允许就多晒晒太阳。
6. 向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。
7. 晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。
饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。
8. 在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。
仰卧在床上，在头下放一个薄枕头，之后轻轻闭上眼睛，双手轻轻放在肚脐上。
第一步，吸气，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。
第二步，呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
一定要注意力集中于自己的呼吸。
这样做，可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
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