从120斤到100斤，需要多长时间？

你好，很高兴回答你这个问题。

根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。

因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。 减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。 而这是我们必须得避免的。

在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。 最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。

接下来说平台期如何应对的事：

（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）

如果你真的到了平台期：

1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。

2.你应该换一套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式，一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。

3.加强营养补充

好了，我的回答就到这，希望能够帮助到你。

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