怎么减掉全身脂肪？(怎么样可以快速瘦全身)

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。 通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。 注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。 跳起吸气，下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

6.开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

扩展资料：

消除脂肪需要吃的食物

1.菠萝：

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

2.黄瓜：

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。 从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

3.西红柿：

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。 凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法

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