五步拳图解拳法要领

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

操作方法

• 01

  弓步冲拳。 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳，目视前方。

• 02

  弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。

• 03

  马步架打。右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方。

• 04

  歇步盖冲拳。左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌。

• 05

  提膝仆步穿掌。两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。

• 06

  虚步挑掌。左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步，同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

• 07

  并步抱拳。左脚向右脚靠拢成并步，同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。

特别提示

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正。

下一篇：麦迪干拔投篮秘籍
上一篇：户外登山需要哪些装备？