容易发胖的食物有哪些-九种伪减肥食物让你越吃越胖
容易发胖的食物有哪些
- 脱脂酸奶脫脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
- 大分蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作。虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
- 口香糖有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃肠蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
- 水果大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮地随便吃的。有些水果的热量也是非常高的，如榴莲、芒果、荔枝、龙眼等。高热量的水果要尽量少吃;低热量的水果,如苹果、橘子等,每天最多可吃2~3个。
- 坚果类坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品，其实不然。坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用坚果来充饥的话，建议一般控制在5〜10枚就可以了（单个较重的坚果控制更严格）。尽量不要吃多，更不要听信可以把坚果当减肥零食来吃的谣言,这样只会导致越来越肥胖。
- 玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主要成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有约145大卡热量，所以当蔬菜一样多吃，只会让你不瘦反胖。
- 凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物。严格来说，凉面的热量并不低。尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。以面条来说，全麦面会比油面热量低一些,但面条本身仍是以淀粉为主，所以吃得太多仍有热量高的担心。另外就是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油分的酱料，热量也会很高。按市面上的份量，吃掉一整盒的话，等于摄入了500〜600大卡的热量。所以建议选用风酱、鰹鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉100-200大卡的热量。从营养的角度来考虑，凉面也不适合作为正餐，除配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉。建议你可以搭配烫青菜。
- 苏打饼干有着朴实外表的苏打饼干,最常被减肥胖者作为下午茶替代的止饥点心。但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其他饼干的热量低。苏打饼干需要担心的就是油脂含量比较高。一般市售的苏打饼干.油脂含量在30%〜50%。脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，油分和糖分都比较高，不建议吃太多。
- 优格优格有许多好处。它含有丰富的益生菌，可降低肠道内病菌的生长，为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低。每100克的优格大约有90-100大卡热量。市售优格一盒都在200克以上,热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，可增加食欲。为求好一点的口感，通常会添加糖分或果酱,这样更是提高了其热量。所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其他的食物来替换，如少吃一点米饭。如果在正餐之外额外吃了优格，想要达到减重的目标就会比较难。
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