辟谷方法（三招解锁辟谷断食不挨饿）
辟谷办法（三招解锁辟谷断食不挨饿）
随着民众健康的问题越来越严重，也有越来越多的人在尝试各种养生办法后，最终会更偏向选择辟谷养生为日常养生的重要方法，作为一种唯一有3000年历史的养生体系，同时又能全面综合改良身材的传统经典养生方法，也被更多的去掉其玄妙、神秘的面纱，被现代养分学、医学懂得和诠释，全球规模内断食疗法同时也成为众多国内外医院都开端摸索的新的帮助医疗手腕。
在平凡的辟谷辅导中，有不少朋友会对辟谷不吃东西觉得十分的恐怖和担忧，平凡有时一顿不吃就有饥肠辘辘、头发晕的感受，想想这样饿一周，岂不是……不敢想象，快速就被心理作用限制住尝试的念头了。
其实，我们完整可以资源网通过对原理和办法的懂得，来从认知和操作上直接改良。下面我们归纳为三个方面来介绍。
一、肠胃适应
尤其对于初次辟谷的朋友，一般一周的辟谷期是比拟轻松资源网和幻想的时光周期，有些经常2~3天断食习惯的，有一些身材调节的后果，但无法到达生理层面的深层状况转换，是没有真正的辟谷后果的。
正式开端前，我们须要提前支配至少三天以上的肠胃适应期来作为过渡，这和复谷期的原理是一样的，尤其是胃对我们的饮食习惯是有很大的调节适应才能的，但必需要讲求慢进缓出，大家都知道饮食不规律就会对胃不会造成不利的影响，尤其对有胃病的朋友更加如此！
三天时光从正常饮食要过渡到停食，有三个方面须要平滑渐进：食量、食材、口味。
食量：每天的食量，尤其是主食，要递减，确保不能陡减，要让胃有个适应的进程，每天减1/4的食量，这样三天下来食量就减到了日常量的1/4，第四天按节奏就正好断食。
食材：简略的从降肠胃消化累赘入手。第一天可以去掉家畜、家禽类；第二天可以去掉，鱼类、蛋类、奶资源网制品类；第三天去掉豆类、高淀粉类、高甜水果类食材，多吃些蔬菜就好，主食就软饭、稀饭即可。
口味：不同的口味对肠胃的影响也是不同的，第一天杜绝掉油炸、烧烤、麻辣火锅类；第二天杜绝厚油、重盐、辛辣类；第三天杜绝酱汁、辛辣、生冷、寒凉类，以少许油盐的清淡口味为主。
二、古法服气
传统辟谷办法中有个核心的办法就是“服气”，准确的服气，其作用有三点。
1、加强辟谷阶段的氧气摄入量，这对于预备期和头两天的低血糖作用有改良的后果；
2、同时也供给很好的饱腹感，缓解减食和断食时的胃部“空虚”感，从而也能缓解心理压力；
3、影响肠道菌群喜氧细菌和厌氧细菌的平衡性，从而到达克制“饥饿素”分泌后果。
服气的办法：服气又称食气，通过口腔进行深呼吸，口型坚持小圆型，做到呼嘘有声。等吸气快尽时，将最后一口吻含在口中，做个吞咽动作，让空气吞至胃中，然后又再迟缓呼出，直到气尽。
服气的时光：从三天预备期开端就可以配合在每天餐点前进行服气练习，每次5~10口，这样配合减食过度也不会有显著没吃饱的感到。而在正式辟谷开端后每天则要进行50次以上的服气动作，尤其是餐点之前，这样就可以简略到达没有空腹、饥饿的感受。
三、启动燃脂
依照上述方法减食预备后，正式辟谷时一般只须要阅历24~36小时时光，也就是正式辟谷的第2天，身材就会进入应激反响状况，启动听体的另一条能量通道：燃脂供能。此时身材内的葡萄糖已经快要耗尽，肝脏开端代谢身材内的脂肪发生酮体来取代葡萄糖功效，尤其是大脑除了葡萄糖外，酮体是唯一可以替代的大脑能源，而且比葡萄糖更加优质。
辟谷48小时左右时，没有经验的人会因为感受到一些身材衰弱、脑袋昏沉、心跳加速认为是饥饿带来的低血糖反响，很容易因为担忧和恐怖就在这个阶段废弃持续辟谷了。这恰好就在收获辟谷的生理改良的时候终止了过程，这也是为什么2天左右的断食没有真正的深刻辟谷后果的原理。
其实这是身材在燃脂生酮后的身材因为代谢物和代谢方法变更导致的适应反响，经过配合一些有氧活动的方法，身材在一般在一两天后就能根本适应新的能量供给，开端变得轻松、灵巧、没有饥饿感、情感更容易稳固，并且后续会连续的感受到越来越舒适，感受到各种身材重启的变更，并会阅历一些冲病调理的进程，从而到达真正辟谷疏通淤堵、减脂美肤、排毒除湿、晋升免疫的养生后果。
对于部分慢性压力大、心理贪食重的朋友，则在燃脂生酮后即每天可开端食用一些盐水芽白，这样真正完整不吃东西的时光缩短为1~2天左右，这就是综合了后果、舒适性和过程效力来讲最适应多数人的方法。这些办法都是来自多年辅导实践总结的经验分享，大家亦可依据自己的个体状况参考调节，比如部分人会很容易坚持不吃任何东西，那不吃则会更容易坚持一些，究竟开端吃东西，容易唤醒一部分人心理贪食的习惯，导致更难保持。
内容小结
轻松辟谷断食不挨饿的三个要点：
1、三天时光从正常饮食要过渡到停食，有三个方面须要平滑渐进：食量、食材、口味；
2、从断食期开端服气练习，餐点前5~10次；辟谷中每天大于50次，餐点前10~20次；
3、预备期最后一天尽量上的摄入碳水化合物食材，尽早让身材进入燃脂生酮状况，并迅速适应燃脂状况。
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