适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动有很多，例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等，这些运动对于环境的要求都不高，其中跳绳属于高耗能的有氧运动，而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用，臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。

1.跳绳。

跳绳是适合在家做的有氧运动之一，对空要求不大。根据相关实验数据，只要连续跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟，是一种高耗能的有氧运动。

2.瑜伽。

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动，对场地要求不高。只要有瑜伽垫，在家就可以进行瑜伽训练。而且大部分瑜伽动作难度不大，强度也不大，可以很好的锻炼身体的柔韧性。

3.臀肌桥。

臀肌桥需要先躺下仰卧，膝盖抬高弯曲，双脚平放在与肩膀一样宽的地板上，然后利用双腿的力量抬起臀部和大腿。同时，在这个过程中，收紧臀部和大腿，保持3 ~ 5次呼吸，并循环这个动作，这样就可以锻炼了。

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