哺乳期减肥餐一星期减10斤(减肥餐一星期减10斤懒人必看快)
#打卡美好生活##减肥也要健康吃#
今天来给大家说说我产后减肥的过程吧，坚持了一个半月，减掉了24斤左右。
因为过年了，而且自己已经进入平台期了，就没有再坚持了。
现在每天正常吃饭，体重没增没减，下面给大家讲讲我是怎么做的。
我怀孕之前本身也不瘦，162cm的身高，61公斤。
临近预产期我的体重是80公斤，生完宝宝当时在医院称的是70公斤，少了10公斤。
回家就是坐月子，月子里没增没减，也是70公斤。
接下来就是母乳期，刚开始宝宝吃得少，母乳刚刚够；后头宝宝大些了，母乳不够宝宝吃，然后家里婆婆就开始给我炖汤，什么花生猪蹄汤、墨鱼母鸡汤吃到我吐。
关键是又吃得多，所以后头体重又涨了，直到我八个月断奶时，我体重是将近73公斤。
断奶后我就迫不及待地开始了我的计划减肥，因为看着自己的大肚腩，实在是接受不了，以前的衣服根本穿不了；
另外还有个原因就是：我生宝宝时在医院查血，我的血脂高，而且有脂肪肝，我知道这已经威胁我的健康了。
我是2020年11月底断的奶，12月1号开始减肥，一直坚持到2021年1月中旬的样子，瘦到了怀孕前的体重。
11月底，我做好心理准备，发誓一定要瘦下来。
提前在网上找到了各类减肥食谱，还有运动视频，12月1号开始实施。
坚持两个原则：低碳（不吃主食，比如面食、米饭）、晚饭不吃，每天一个小时的有氧加无氧运动。
红薯、紫薯、玉米、燕麦片、自制全麦三明治等低碳水食物（只选一种）
加鸡蛋、低脂牛奶、鲜榨果汁、酸奶（只选一种）
可加水果：圣女果、香蕉、苹果、梨，甚至是西瓜等等皆可（早上吃水果比晚上吃要好，晚上是消耗热量的黄金时期，建议忍着不吃）。
注意事项：早饭记住一定要吃饱，甚至是吃很饱，而且种类要丰富，可以加自己喜欢的水果，味道一定要好，这样我们才能长久的坚持。但记住必须坚持低碳水原则。
我是这样做的：早上我是吃一个红薯、鸡蛋或者自制三明治或者燕麦片、玉米等粗粮。
因为我要上班，头天晚上我就会把第二天的食物准备好，如果吃红薯，就把它洗好装袋，第二天拿到单位用微波炉打熟（偷偷告诉你们，微波炉打熟的红薯和烤的一样香），鸡蛋在单位食堂买；如果吃三明治，我提前在网上买的全麦面包块，里面加自己喜欢的蔬菜和煎蛋（煎蛋用平底不沾锅，少油），头天晚上就做好第二天早上加热就可以吃了，可以跟换蔬菜、酱，这样的话不容易吃腻。
午饭主食：可有可无，自己非要吃就选：玉米、红薯、粗粮等这些优质碳水食物，
蔬菜：西兰花、四季豆、大白菜、娃娃菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜等等皆可，蔬菜几乎都可以减肥（根据自己喜好搭配）。
烹饪方式：水煮+酱汁
万能酱汁是灵魂，配方如下：小米辣（两到三个切成小段）、大蒜（一瓣切沫）、醋（一勺）、酱油（三勺）、麻油、香油（各5滴）、耗油(半勺)、白糖（一勺）、盐（少量）、鸡精（半勺）。吃的时候兑白开水（比例1：1），可以根据自己口味适当加减。
肉类：鸡肉（鸡胸肉、鸡腿肉）、牛肉，（我只吃这两种，每天二选一，吃到吐你就瘦了）
烹饪方式：鸡肉：煎鸡排(捶打+腌制+少油煎)、水煮(掰成鸡丝蘸酱汁)、鸡肉丸（打成泥，加点淀粉调拌，煮成丸子汤)； 牛肉：煎牛排（最好吃也最简单）
附加美食：鸡蛋卷，两颗鸡蛋搅散，加点盐、葱花或者蔬菜碎搅匀，平底锅直接摊（具体方法网上可搜索），美味好吃。
注意事项：午饭低油低脂低碳水，一定要好吃，不然坚持不了。上班族忙的，就选择点外卖也可以，现在某团也有很多减肥餐可以选择，只是比较费钱。
我是这样做的： 因为白天都在单位，我头天晚上也会把午饭准备好，食材挑自己喜欢的自由搭配，当然想吃什么提前让老公买（他上班的地方有菜市场），每天一盒菜，一小盒酱汁，一份早饭。有时候不想吃鸡肉牛肉了，那天就不吃肉，吃鸡蛋卷，有时候三选二。
晚饭主要以水果为主，或者不吃。
注意事项：1.建议四点左右吃，六点以后就不要吃任何东西了。2.尽量不吃，白天我们吃那么多，是因为白天我们都有消耗，晚上肯定不能吃那么多了，因为我们要靠晚上来消耗热量、消耗脂肪。3.确实饿了就喝水，我当初就是这样做的。
有氧加无氧运动最好，燃烧脂肪快，可以选择关注某个主播，直播跟着运动，这样有动力，能更好的坚持。也可以直接在keep上面打卡锻炼。我自己是在抖音上跟着一个主播（阿鑫不是阿姨）锻炼的，她的动作很难，新人一般很难跟上，但是有基础视频，可以跟着运动。
我每天5：30下班，回到家大约 6：15。收拾完后大约7：30，婆婆就带娃出门玩，我就在家开始跟着直播运动。我只跟一小时，一个小时后老公回来吃饭，我必须忍住，我一般这个时候就去给宝宝洗澡，转移注意力。
一般坚持了前1周，后头就没那么难了。
如果确实不想锻炼的，按照上面的食谱也能瘦，只是可能相对较慢。
而且我觉得运动和饮食是相辅相成的，我在运动时就会懊悔今天怎么吃那么多，想着明天一定要少吃，因为运动太痛苦了！
第二天在吃饭的时候我就会想起昨天晚上运动时痛苦，这样也能克制自己的食欲。
减肥的小细节：
1.我每天早上上厕所后称体重，每天记录，自减肥开始，我每天能掉0.5斤左右。
2.白天多看看漂亮的衣服，多看看自己以前的照片，暗暗鼓励自己。
3.多喝水，喝水喝饱了就不想吃东西了。
4.拒绝聚餐和出门逛街，因为可能你坚持一星期，一顿饭就把你打回原形了。
5.饥饿的时候不要想食物，就想着此时此刻你的脂肪正在被消耗。
总结一下：我坚持了一个半月，瘦了24斤左右，整个过程非常的艰难，特别是锻炼的时候，一分一秒的太煎熬了。因为我减肥的初衷不是说要瘦到好多好多，本来我也不是那种身材很苗条的人，我只是想着瘦一些，以前的衣服能穿，瘦一点，身体就能健康一点。
接下来我进入了平台期，怎么努力体重都没有往下掉了，又正好碰到过年，减肥的道路戛然而止。然后我就恢复正常饮食了，恢复正常饮食后我也经常称体重，都没有反弹。
目前我的体重62公斤，本来我还想再坚持一次，再瘦一点，奈何真的太难了，管不住嘴，而且可能因为现在已经回到原来的体重，自己已经失去之前的动力了。
结语：
1.想减肥的小姐妹们，减肥期间可以适当少吃，但是记住一定要吃肉，蛋白质一定要补充。
2.不要一味地节食，至少早饭、午饭是一定要吃饱的。
3.是低碳水饮食，不是无碳水，所以主食要吃，我们只是要选择优质碳水而已。
4.体重减到健康范围就好，不要一味地追求瘦多少斤，要整体看着协调、匀称才是最美的
5.希望大家都能瘦到自己想要的样子！
下一篇：28天减肥训练营一般需要多少钱的简单介绍上一篇：老人减肥操和懒人操(最适合懒人的减肥操)