关于12岁学生减肥最快瘦全身的信息
上了大学 脱离了高三高紧张 高强度的学习状态 想减肥 成为更好的自己该怎么做？
身为一名在校大学生 我就为大家分享一下我的减肥经验和日常饮食 锻炼 希望能帮助到在学校不能使用电器 苦恼减肥的大学生
我从9.24到11.12 按照饮食➕运动的方式 成功从125减到113
饮食方面
蛋白质➕碳水➕脂肪➕维生素➕膳食纤维
蛋白质 大家可以从:鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 豆类食物 牛奶 鸡腿鸭腿（去皮）这些食堂可以买到的食物上选择
鸡胸肉的话 可以选择自己喜欢的牌子 贫民窟女孩的我个人买的是 岩牛 20袋43.99 有原味 奥尔良等四种口味 大家可以上购物软件自行挑选
鸡蛋我个人是每天摄入两个全蛋
豆类产品的话 可以选择豆腐丝 豆腐皮 无糖豆浆这些 网上购买 很耐储存 每天控制量 不要摄入过多 我个人买的是无糖维维豆奶粉
牛奶 全脂脱脂都可以 根据个人喜好 我个人买的是青海小牦牛 很便宜 一袋大概1.8 我基本都是临睡前喝 因为有点失眠 有便秘困扰的朋友们可以试试临睡前喝 对早起排便帮助很大
鸡腿鸭腿都是很优质的蛋白 食堂基本都有卖 吃的时候记得去皮哦
碳水的话 可以在全麦面包 俄罗斯大列巴 红薯 紫薯 玉米 荞麦面 魔芋丝 里面选择 因为不能使用电器 所以在碳水方面 我都是直接网上购买易储存的 大家可以根据个人喜好选择
减肥期间一定要摄入碳水 不然容易脱发 情绪低落 女生的话还容易姨妈出走 但是碳水摄入也要适量 按照每公斤体重1.5g进行摄入
脂肪 大家可以买鱼油 也可以买坚果类 脂肪的摄入也是很重要的 摄入不足会造成肠道润滑不足 引发便秘 我自己买的是核桃 每天吃10g 基本都在早餐和午餐中吃
维生素的话 大家可以直接购买维生素服用 也可以买低糖的水果 比如猕猴桃 番茄 等 控制量
膳食纤维的话 基本食堂的素菜大家都可以选择 因为我们食堂的菜都很油 所以我在吃的时候会倒碗水 涮着吃 我也会在美团优选上买新鲜的蔬菜 生菜 娃娃菜这些可以生吃的蔬菜 用热水浸泡十分钟 倒上油醋汁 拌着吃 蔬菜大家每天最好吃够500g
运动方面的话 我自己是用的keep
有氧都是跳绳 每天4000个 跳绳后一定要记得拉伸 我个人是梨形身材 小腿很粗 目前来看 小腿基本没有变化 还需要继续努力！
肩背 做的是欧阳春晓的少女背 每天一次 基本都在午饭前做 个人觉得对锁骨很有效果 背也薄了不少
腹部 做的是keep的 马甲线养成 偶尔帕梅拉
腿部 做的是韩小四的瘦大腿 瘦小腿
偶尔也会练核心 帕梅拉
我基本饭后都会遛弯儿一个小时左右 建议大家饭后站立15到30分钟 有助于消化
我每天也会补充一粒复合维生素b
我每天大概运动两个小时左右 周一周五无运动
拉伸我买的是泡沫轴 每次运动结束后都会练keep的泡沫轴全身放松 很酸爽
软件方面就是 keep和薄荷健康 在薄荷健康上记录饮食和体重 我是早晨 睡前各称一次
关于放纵餐 我基本一周或者两周一次 然后第二天大家记得多吃高钾食物 多喝水！
喝水很重要 我一天最少也要2000 ！没事就多喝水 记得小口喝
以上就是我的减肥心得了 谢谢大家阅读
希望大家都能减肥成功 成为更好的自己！
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