老年人睡眠障碍怎么办？(老年人睡眠障碍的治疗原则)

老年人睡眠障碍怎么办？

老年人睡眠障碍怎么办？

措施一、卧室要舒适安静：

老年人的卧室要符合以下几点才好：①应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。 ②尽量简洁，不要摆过多东西。 ③安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。 ④注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50％～60％。

措施二、形成规律作息时间表：

老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。 二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。

措施三、睡前准备工作要到位：

①睡前不要吃东西。 ②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。 ③睡前可用温热水洗脚。 ④睡前要避免剧烈运动。 ⑤卧姿尽可能让肌肉放松。

措施四、坚持运动：

老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。 研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

措施五、老年人要驾驭好自己情绪：

尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。

var cpro_id = "u6796259";

下一篇：90岁老人的十条忠告 别老想着过去
上一篇：膝盖半月板损伤有积水怎么办呢