三角肌后束训练动作(三角肌后束训练动作名称)

三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法。 器械方向飞鸟以15个动作为一组。 每次2～3组。 坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束。 绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。

1、器械方向飞鸟

坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立。 双手握住器械的两个把手。 深吸收口气后双手乏力向下拉器械。 一直到双手和肩部形成一条直线。 双手处于紧绷状态就好像一只飞鸟。 然后放松手臂让器械慢慢向上回收。 每15次为一组。 可进行2～3组。

2、坐姿哑铃划船

坐在一个长板凳上。 两手各握一个哑铃在手中。 随着动作开始上半身向下尽量贴近自己的腿部。 同时双手用力抬起哑铃做划船的动作。 一直到手臂伸直与肩部处于一条直线上。 这时再慢慢的收回手。 每15个动作为一组。 每次做2～3组。

3、绳索后肩划船

坐在凳子上两腿前伸。 脚掌抵住前方的踏板稍屈膝。 两臂抬起与肩同高的位置。 同时放松肩部。 上身微微前屈握住绳索。 收缩肩部、肩胛肌群用力。 同时两臂屈肘与地面平行。 向颈部拉引同时紧手后肩的肌肉停留1～2秒。 充分伸展后再继续。 做动作的时候注意调整呼吸。 上拉时吸气、放下时呼吸。 上身尽量保持平衡不动摇。

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