腹肌板如何使用方法(腹肌板使用方法图解)

在使用腹肌板的时候。 主要平躺着做仰卧起坐。 可将双脚勾住在泡棉上。 人平躺后双手抱头。 双腿平直后。 靠上身移动。 以此循环的做仰卧起坐。 或者采用负重的方法进行锻炼。 将重物放在胸前。 双手交叉后重复动作就可以了。

腹肌板的使用方法

腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械。 它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果。 一般来说在使用的时候。 主要将双脚勾住上面的泡棉。 之后调整平板的角度。 开始应将其调成平直状态。 双手抱头后来回重复动作。

在做这个动作的时候。 要一边吸气一边缓慢的上升上身。 此时双脚要处于平直的状态。 主要靠上半身移动。 这样能将核心力量击中在腰腹部。 以此刺激腹部肌肉的生成。 但要注意速度要慢。 还要根据自己的情况调整强度。

若是加强难度的话。 可采用负重的方法进行仰卧起坐。 将重物放在胸前。 重复动作。 也可以将平板调整下滑的趋势。 这样会增加肌肉群的压力。 最好每天练习2~3组。 每组10~15个左右。 长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。

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